Dh'fhaighnich mòran de chluicheadairean goilf: Dè eile as urrainn dhut a chleachdadh às aonais inneal losgaidh teanas?
Modh-obrach “Trì àireamhan”
1. Cleachdadh astar
’S e spòrs fìor a th’ ann an teanas. Às aonais deagh astar, chan eil anam aig teanas. ’S e deagh roghainn a th’ ann an cleachdadh astar nuair a tha thu nad aonar. Dìreach ullaich beagan innealan airson cluich.
Airson dòighean cleachdaidh sònraichte, thoir sùil air artaigilean eachdraidheil: Cleachdadh coileanta air sùbailteachd, astar agus ceum teanas, a’ teagasg dhut mar a chleachdas tu àraidhean ròpa agus còmhlain elastagach!
2. Fèin-thilgeadh
Dè ma thachras nach eil duine a’ biathadh a’ bhàil agus ma tha e airson cleachdadh a dhèanamh air bualadh? Chan urrainn dhut ach thu fhèin a thilgeil air falbh!
Ceum air adhart, tionndaidh do bhodhaig gus ullachadh airson an urchair agus cùm an suidheachadh seo, tilg am ball 45 ceum air do bheulaibh, agus an uairsin luasgadh am bata gus am ball a bhualadh.
Tha an aon rud fìor airson an SLR, a’ ceumadh le casan bho chèile - a’ tionndadh gus suidheachadh deiseil a chumail - a’ tilgeil a’ bhàil - a’ luasgadh a’ bhàil. Eu-coltach ris a’ bhuille-làimhe, bidh an SLR a’ tilgeil a’ bhàil bho bhonn an racaid.
’S e an rud as duilghe am ball a thilgeil ann an tionndadh dùbailte, agus tha e duilich gnìomh co-leanailteach tilgeil is bualadh a chrìochnachadh ann an ùine ghoirid.
Ceum air adhart, tionndaidh do ghuailnean agus dèan deiseil airson am ball a bhualadh. Thathar a’ moladh gun cum thu an racaid le aon làimh leis an làimh chlì agad agus gun tilg thu am ball leis an làimh dheas agad. Leis gu bheil an làmh dheas dìreach air beulaibh a’ chuirp agus gur i an làmh as làidire, chan e a-mhàin gu bheil an gluasad gu math rèidh ach tha càileachd an tilgeil àrd cuideachd. Às deidh dhut am ball a thilgeil, cum làmh a’ bhuideal agus cum an racaid agus luasgadh am bata.
Ma thèid am ball a thilgeil gun làmh a bhualadh, bidh tilgeil is luasgadh a’ bhuill cuibhrichte.
Às dèidh dhut maighstireachd a dhèanamh air fèin-tilgeil agus fèin-chluich aig puing stèidhichte, faodaidh tu eacarsaichean leithid gluasad taobhach no stròc suas fheuchainn no am ball a thilgeil às dèidh a chèile leis an làmh-thoiseach agus an làmh-chùil.
3. Cuir am ball
Cuir am ball air crios an lìon (a’ lùbadh ri taobh na cùirte agad), leig leis a’ bhall tuiteam gu nàdarrach gus an sealladh fhaicinn far a bheil an neach-dùbhlain a’ cur ball beag, an uairsin teannaich an racaid beagan, ceangail am ball gu socair ris an lìon agus cuir e chun na sgìre faisg air loidhne an lìon. Anns an dà bhasgaid bheaga ball, tha faireachdainn na làimhe nuair a chuireas tu am ball air ais air a chleachdadh gu mòr.
4. Eacarsaichean neartachaidh
cothromachadh
Tha deagh bhuaidh trèanaidh aig seasamh air aon chois agus cupannan a chruachadh air a’ chom ìosal air cothromachadh a leasachadh.
cridhe
Chan e a-mhàin gun urrainn do thrèanadh tilgeil ball làidir neart cridhe a’ chuirp a leasachadh gu h-èifeachdach, ach faodaidh e cuideachd faireachdainn nas fheàrr fhaighinn bho bhith a’ putadh air adhart agus a’ bualadh a’ bhàil.
Buill ìosal
’S e trèanadh kettlebell aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson eòlas fhaighinn air gluasad cumhachd bhon bhodhaig ìosal chun a’ chuirp àrd.
Faodaidh tu cuideachd neart iomlan nan casan a thrèanadh.
sùbailte
Cleachd mata comharraichte airson cleachdadh, cùm ag atharrachadh diofar mhodhan cleachdaidh, agus leasaich sùbailteachd bhonnan nan casan.
5. Eile
Nuair a bhios tu leat fhèin, faodaidh tu feuchainn ris a’ bhall a bhualadh no a thilgeil is a ghlacadh cuideachd, rud a dh’ fhaodas chan ann a-mhàin faireachdainn a’ bhàil a chleachdadh ach cuideachd a bhith na sgil mhath.
Às dèidh dhut am ball a thilgeil san adhar, dìrich do ghàirdeanan, cuir ceann an racaid dìreach, dùin aghaidh an racaid ris a’ bhall, agus gluais an racaid sìos aig an aon àm ri astar tuiteam agus slighe a’ bhàil. Mu dheireadh, tionndaidh do chaol-dùirn timcheall suidheachadh a’ bhroilleach agus cuir aghaidh an racaid còmhnard gus am bi am ball cha mhòr a’ tuiteam air an racaid gun a bhith a’ preabadh.
Àm puist: 16 Màrt 2021